021-88279151

ارائه رژیم لاغری در دوران شیردهی

خلاصه

در دوران شیر دهی فقط به نوزادتان فکر کنید و مطمئن باشید که دکتر تغذیه با ارائه رژیم لاغری به کمک شما خواهد آمد تا در آینده به وزن ایده آل خود برسید

17 7 97


آيا بانوان مفهوم واقعى زيبايى رو درست درك كرده اند؟ چرا زنان ایرانی به خودشون نمیرسند؟
شايد بايد به آنها متذكر شد كه به خود رسيدن به معنى هر ماه عوض كردن رنگ مو و كاشتن مژه و ناخن و اكستنشن نيست. به معنى تزريق ژل و بوتاكس و تاتو و كاشت گونه نيست.اينها نه تنها موجب زيبايى نمي شوند چه بسا مصداق بارز نازيبايى هستند.
به خود رسيدن يعنى ورزش كردن ، نوشيدن آب ، تغذيه صحيح .
يعنى بعد از چهل سالگى و بعد از زايمان مراقب هيكلت باشى و لباس شيك و مد روز بپوشى.
يعنى كتاب بخوانى ،موزيك گوش كنى ،فيلم ببينى و مسافرت برى .
يعنى با بچه هات كارتون ببينى و سربه سرشون بذارى ،يعنى با شوهرت زير باران قدم بزنى٬ حرف بزنى و از ته دل بخندى.
یعنی مراقب سلامت پوست ، مو و دندانت باشى و هميشه آراسته و شكيل به نظر برسى.
به خود رسيدن يعنى ارزش دادن به خود يعنى وقت صرف كردن براى خود .
يعنى بالا بردن اطلاعات يعنى بالا بردن اعتماد به نفس.
چرا اينقدر مفهوم زيبايى در ايران تغيير كرده ؟
ماهرانه زندگی کن...
قدرتمند و پر انرژی...
خودت را برای تغییر و تبدیل به هرآنچه بهترین تو می باشد آماده کن.
تو یک تکه از پازل آفرینشی که اگر نبودی پازل هرچقدر هم بزرگ، اما کامل نبود.
در مقاله می خواهیم روش هایی را مرور کنیم تا بعد از زایمان و دوران شیردهی سلامت خود را کماکان حفظ کنید.
 

لاغری و ورزش در دوران شیردهی


Baby breast feeding
بعد از زايمان انجام صحيح ورزش‏هاي شکمي براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي است.


1.     ورزش تيلت لگن

– درحالت خوابيده به پشت زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي زمين قرار دهيد.
– بدون حبس نفس، شکم خود را 5 ثانيه به داخل بکشيد و کمرتان را به زمين بچسبانيد.
اين حرکت علاوه بر تقويت عضله عرضي شکم، در درمان و پيشگيري کمردرد مادران هم اهميت دارد.

2.     ورزش کرانچ يا دراز و نشست اصلاح‌شده

– به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد.
– با انقباض عضلات شکم، شانه‏ها را از زمين بلند کنيد.
– کمي مکث کنيد و دوباره به آرامي به حالت اول برگرديد.

3.     ورزش پل زدن

به پشت بخوابيد، سر، شانه‏ها، بازوها و کف پاها را روي زمين تکيه دهيد. حال سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببريد سپس آهسته به وضع اول برگرديد.
 

ورزش ‏هاي عضلات  لگن بعد از بارداری



براي تقويت و برگشت سريع‏تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پيشگيري از مشکلات ادراري و افتادگي احشاي لگني تجويز مي‏شود. به اين شکل که در زمان خالي بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشيد. 3 تا 5 ثانيه نگه‌داريد و سپس شل کنيد. اين کار را 10 بار ديگر هم انجام دهيد.
 

تاثير ورزش بر شيردهي



با ورزش، کميت و کيفيت توليد شير مادر کم نمي‏شود و پذيرش نوزاد براي شير مادر فرقي نمي‏کند. به مادران توصيه مي‏شود براي کاهش درد و احتقان پستان‏هايشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شير بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.


Baby breast feeding
رژیم لاغری در دوران شیردهی

بانوان بعد از بارداری و دوران شیردهی به دلیل تامین نیاز غذایی کودک اشتهای زیادی به غذا پیدا می کنند و معمولا به دلیل کمبود وقت ، خستگی و بی خوابی گرسنگیشان را با کربوهیدرات های ساده جبران می کنند.
لاغری بعد بارداری کار ساده ای نخواهد بود ولی با مشورت دکتر تغذیه و راهکار های متخصص تغذیه به وقوع می پیوندد.
خودتان را زیر فشار نگذارید شاید تا دو ماه زمان احتیاج داشته باشید تا به شرایط اولیه ی جسمی بازگردید. در این مدت فقط به نوزادتان فکر کنید و مطمئن باشید دکتر تغذیه با ارائه رژیم لاغری به کمک شما خواهد آمد.
 اگر شما در دوران شیر دهی مدت زمان زیادی گرسنه بمانید تغییرات ترشح هورمون ها روی شیر شما تاثیر می گذارد. پس بهتر است وعده‌هاى غذایی تان را به شش بخش کوچکتر در طول روز، تقسیم کنید. سعى کنید غذاها و میان‌ وعده‌هاى مقوى را از پیش حاضر کنید تا مجبور نشوید در لحظه ی گرسنگی به خوراکی های مضر رو بیاورید.
 سبزیجات نشاسته‌دار، مانند سیب‌زمینى پخته شده و ذرت بو داده گزینه ای مناسبی برای زمان هایی است که دلتان بهانه ی خوردنی می گیرد.
 حتی اگر از دکتر تغذیه ی خود نیز بپرسید به شما خواهد گفت که هیچ مشکلى ندارد اگر بخواهید در دوران شیردهى رژیم بگیرید، اما به شرط اینکه کالرى دریافتى روزانه‌تان به کمتر از ١٨٠٠ کالرى نرسد. شما باید همه نوع مواد غذایى مقوى مصرف کنید و کالرى‌هاى دریافتى را نیز کنترل کنید.
و در انتها این نکته را فراموش نکنید که روند کاهش وزن در هر فرد با شخص دیگر متفاوت است. ناامید نشوید اگر مى‌بینید دیرتر از مادران دیگر، وزن کم مى‌کنید و روند کند تری دارید.

 

دیدگاه کاربران
(مورد نیاز)
(مورد نیاز)