4 روشی که باعث لاغری شکم و پهلو می شوند

یکی از دغدغه های خانم ها و آقایان، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های این قسمت ها می باشد. همانطور که می دانید بسیاری از افراد به دنبال یک دکتر تغذیه خوب می گردند تا به وزن ایده آل و اندامی متناسب برسند، زیرا در جهان امروز، تناسب اندام نقش بسزایی در اعتماد به نفس، ارتباطات اجتماعی و فرصت های شغلی دارد.



به چربی انباشته شده در ناحیه شکم "چربی شکمی" گفته می شود. این چربی بر سلامتی فرد تأثیر منفی دارد و احتمال بروز چندین بیماری مزمن را افزایش می دهد. نوع خاصی از آن یعنی  "چربی احشایی"، عامل خطر اصلی دیابت نوع 2 و بیماری قلبی بوده، با فشار خون بالا و بعضی انواع سرطان (مانند سرطانهای کولورکتال) مرتبط است. علامت ظاهری چربی شکمی افزایش دور کمر است و کاهش دور کمر بیانگر کاهش "چربی شکمی" است. بنابراین، کاهش دور کمر علاوه بر اینکه ظاهر زیباتری ایجاد می کند، به بهبود تندرستی و افزایش طول عمر کمک خواهد کرد. مبارزه با چربی شکمی دشوار است، اما برای این کار راه حلهای گوناگونی وجود دارد.
توجه داشته باشید که برای داشتن اندامی متناسب در ابتدا باید تغذیه ای سالم داشته باشید و از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده پرهیز کنید. در ضمن انجام روزانه تمرینات ورزشی به شما کمک خواهد کرد تا دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید.

چربی شکمی چیست؟

 در ناحیه شکم سه نوع چربی انباشته می شود:
1- چربی زیر جلدی: بافت این چربی شل تر است و هنگام ویشگون گرفتن زیر پوست تجمع کرده، با دست احساس می شود.
2- چربی داخل عضلانی: محل این نوع چربی در داخل ماهیچه های اسکلتی است.
3- چربی احشایی: چربی احشایی داخل شکم و در اطراف اندامهای داخلی (مانند معده، کبد، کلیه) تجمع می‌کند. به همین دلیل، آن را "چربی داخل شکمی" یا "چربی شکمی" نیز می نامند. اندازه دور کمر می‌تواند شاخصی برای برآورد میزان چربی شکمی باشد. مطالعه بیشتر در مورد تفاوت چربی احشایی و زیرپوستی

در ادامه ی این مقاله، اصلی ترین راه هایی را که یک متخصص تغذیه خوب به شما توصیه می کند تا شکم و پهلویتان لاغر شود را معرفی خواهیم کرد.
 

 1- رژیم لاغری:

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند با داشتن یک رژیم اصولی و کاهش وزن مناسب می توانند به تناسب اندام برسند.
رژیم لاغری از متداول‌ترین روش های لاغری شکم است. پایبندی به یک برنامه غذایی سالم که در آن انتخابهای غذایی بهتری صورت می‌گیرد، می تواند روش موثری برای کاهش چربی ناحیه شکم باشد. به طور کلی، خودداری از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، کاهش مصرف کربوهیدراتها بخصوص انواع تصفیه شده، مصرف غذاهای پرفیبر بویژه فیبرهای محلول، مصرف پروتئین‌های سالم و بدون چربی، اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده و چربیهای ترانس، و توجه به برچسب مواد غذایی برای دانستن مواد به کار رفته در آنها، روشهایی است که به لاغری شکم کمک می‌کنند.
سایر توصیه های مفید عبارتند از:
1- اجتناب از ریزه خواری شبانه و تمرکز بر خوردن وعده های اصلی غذایی در اوایل روز
2- مصرف منظم ماهی بویژه ماهیهای چرب به منظور دریافت امگا-3
3- مصرف منظم میوه‌ها و اجتناب از مصرف آب میوه‌ها
4- استفاده از ​ غذاهای پروبیوتیک
5- نوشیدن چای سبز
6- خودداری از مصرف الکل یا تعدیل مصرف آن
7- پیروی از رژیمهای غذایی مدیترانه ای و روزه داری متناوب
باید توجه کنید که کاهش وزن نباید سریع باشد زیرا اگر بیشتر از 1 کیلو در هفته وزن کم کنید ممکن است که به جای چربی، آب و عضله بدن خود را از دست دهید و به جای اینکه شکم شما کوچک شود دچار افتادگی پوست، گودی زیر چشم و عوارض دیگر شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید با یک دکتر تغذیه مشورت کنید. وی در انتخابهای سالم مواد غذایی متناسب با سن، جنس، و وضعیت سلامتی، شما را راهنمایی خواهد کرد. به این ترتیب، می توانید هدف چربی سوزی شکم پهلو را بدون عارضه دنبال کنید.

 

2- روش های درمان موضعی با دستگاه های لاغری 

 یکی دیگر از روشهای لاغری موضعی شکم پهلو، لاغری با دستگاه های لاغری مثل کویتیشن، اراف ، ال پی جی و ... است. از این دستگاهها بیشتر در مواردی استفاده می شود که فرد اضافه وزن زیادی ندارد اما تجمع چربی اضافی در نقاطی مانند شکم، پهلو، بازو و ران بر تناسب اندام او اثر گذاشته باشد. این چربیها با ورزش و رژیم غذایی از بین نمی روند، اما می توان با روشهای غیر تهاجمی مانند کویتیشن، اراف و ال پی جی از شر آنها خلاص شد. 

1- آراف یا رادیو فرکانسی

این روش از روش های نوین و غیر تهاجمی برای لاغری شکم و پهلو محسوب می شود. در روش رادیو فرکانسی از فرکانس های رادیویی برای حرارت دادن به چربی با دستگاه آر اف، استفاده می شود. در این روش جالب اپلیکاتور به پوست اشعه های حاوی گرما را منتقل می کند و حرارت ایجاد شده باعث از بین رفتن سلول های چربی می شود، بدون آنکه ساختار سلول های دیگر به خطر بیفتد. از دیگر دلایلی که ممکن است دکتر تغذیه به شما این روش را پیشنهاد دهد این است که این روش آراف، دارای مزایای بسیاری همچون سفت کردن پوست است و با برخورد اشعه ی آراف،کلاژن های آسیب دیده موجود در پوست، انرژی را دریافت کرده و به سرعت خود را بازسازی می کنند. مطالعه بیشتر در مورد مزایای استفاده از آراف

2- کویتیشن اولتراسونیک

کاویتاسیون اولتراسوند، یک روش زیبایی است که برای از بین بردن رسوبات چربی در بدن شما استفاده می شود. این درمان ادعا می کند که به عنوان یک جایگزین موثر و کمتر تهاجمی برای لیپوساکشن عمل می کند. خطرات بسیار کمی در ارتباط با این روش وجود دارد، اما این بدان معنی نیست که هیچ عارضه جانبی وجود ندارد.  مطالعه بیشتر در مورد نحوه عملکرد و مزایا و معایب استفاده از کویتیشن
 

3- اندرمولوژی با ال پی جی (LPG)

در روش درمان موضعی با روش اندرمولوژی با ال پی جی، سلولهای چربی (حتی سلولهایی که بیشترین مقاومت را در برابر ورزش و رژیم غذایی دارند و اصطلاحا به آنها سلولیت می گویند) تحریک می شوند و آزادسازی طبیعی چربی فعال می گردد، به طور همزمان ، عملكرد مكانيكي رول های هندپیس ال پی جی باعث استحكام پوست مي شود و از شلی و افتادگی پوست جلوگیری می کند. مطالعه بیشتر در مورد عملکرد و مزایای استفاده از ال پی جی

4- کرایولیپولیز

در روش کرایولیپولیز در واقع از دمای سرد برای از بین بردن و تجزیه ی سلول های چربی استفاده می کنند. حقیقت این است که سلول های چربی بر خلاف سایر سلول های بدن، به شدت به دمای سرد حساس هستند و بر خلاف دیگر سلول ها که در برابر سرما سالم باقی می مانند دچار یخ زدگی و تحلیل می شوند. روش کرایولیپولیز کاملا غیر تهاجمی می باشد و افراد دچار آسیب نشده و مانند روش های جراحی نیاز به استراحت ندارند و بدون زخم و خونریزی است. البته توجه داشته باشید که برای استفاده از این روش حتما با یک دکتر خوب تغذیه، مشورت داشته باشید زیرا در برخی از موارد، افرادی که پوست ضعیفی دارند و بدنشان حساس به سرما می باشد،کاندید مناسبی برای استفاده از این روش می باشد.  مطالعه بیشتر در مورد کرایولیپولیز

البته روشهای غیرتهاجمی دیگری مانند مزوتراپی و ... نیز وجود دارد که با کلیک روی این صفحه می توانید با انواع روشهای لاغری موضعی با دستگاه های غیرتهاجمی آشنا شوید.
 

3- استفاده از روشهای جراحی تهاجمی 

از سایر روش های لاغری شکم می توان از جراحی (لیپوماتیک و ابدومینوپلاستی) نام برد. این روشها احتمالا سریعترین راه لاغری شکم پهلو هستند، اما هم فرد را در معرض خطرات و عوارض جراحی قرار می دهند و هم بسیار پرهزینه اند. بعلاوه، حفظ تناسب اندام پس از جراحی هم مستلزم پیروی از برنامه های ورزشی و رژیم غذایی است.
لیپوماتیک نیز از روش های لاغری تهاجمی در جهان محسوب می شود. لیپوماتیک روشی می باشد که از طریق مکش انجام می شود و لوله هایی نازک به نام کانولا توسط جراح و در زیر پوست حرکت می کنند و بافت های چربی را از بدن خارج می کنند. اگر قصد استفاده از روش لیپوماتیک را برای لاغری شکم و پهلوی خود دارید ،توجه کنید که به دلیل نوین و حساس بودن این روش بهتر است برای آن که بهترین نتیجه حاصل شود،در ابتدا به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و از مشاوره و راهنمایی او برای اینکه بدانید آیا روشهای غیرتهاجمی برای شما مناسب تر است یا غیر تهاجمی بهره مند شوید.
 

4- ورزش

ورزش هایی که موجب چربی سوزی می شوند نیز در کنار رژیم غذایی می توانند بسیار مفید باشند. اگر از یک مربی ورزشی در این باره سوال کنید آنان با توجه به نوع بدنتان و با توجه به ویژگی های فردی شما، انواع مختلفی از ورزش های هوازی را پیشنهاد خواهند داد.
انجام ورزش های هوازی (کاردیو) مانند پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و طناب زدن یکی از موثرترین روش های لاغری شکم است. تمرینات مقاومتی که با استفاده از وزنه صورت می گیرند نیز، برای ساختن عضلات و حفظ آنها اهمیت زیادی دارند. تقویت عضلات، مخصوصا در ناحیه مرکزی بدن، به کالری سوزی بیشتر کمک می‌کند. ترکیب تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی در کاهش چربی شکمی بیشترین تاثیر را دارد.
میزان مورد نیاز ورزش برای لاغری شکم به اهداف هر فرد بستگی دارد. یک توصیه کلی 150 دقیقه در هفته ورزشهای هوازی با شدت متوسط (پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری ملایم، . . .) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (دویدن، بسکتبال، . . .) است. افزودن حداقل دو بار در هفته تمرینات مقاومتی نیز به تقویت عضلات کمک می کند. برای چربی سوزی شکم پهلو توجه به توصیه های زیر نیز مفید است.:
1- خودداری از نشستن زیاد و متحرک بودن
2- استفاده از پله به جای آسانسور
3- انجام تمرینات کششی هنگام نشستن های طولانی
4- اشتغال به سرگرمی‌های فعال در اوقات فراغت
بهترین راه چربی سوزی شکم پهلو فعالیت بدنی منظم در کنار رژیم غذایی سالم است. امروزه، حتی برای افراد پر مشغله نیز برنامه های ورزشی و برنامه های رژیم آنلاین وجود دارد و به راحتی می توان از آنها استفاده کرد. یک نمونه کاربردی و موثر این برنامه ها رژیم آنلاین دکتر مرادی است.
ورزش های هوازی که حداقل به مدت 20 دقیقه فعالیت قلب را به 65 درصد میزان ضربان برسانند، می توانند باعث استفاده از چربی های ذخیره بدن و نهایتا کاهش سایز و تناسب اندام شوند.  مطالعه بیشتر در مورد ورزشهای چربی سوز

توصیه های اصلی برای نتایج بهتر

1- کاستن از استرس
هورمون کورتیزول که به هنگام استرس در بدن ترشح می شود، باعث افزایش اشتها و متعاقبا چربی شکمی می‌شود. سعی در کاهش استرس از طریق فعالیت‌هایی مانند یوگا یا مدیتیشن به کاهش چربی شکمی کمک می کند.
 
2- خواب کافی و با کیفیت
خواب کمتر از 5 ساعت در شبانه روز اضافه وزن و چربی شکمی بیشتری به همراه دارد. آپنه خواب، که باعث قطع متناوب تنفس در طول شب و کاهش کیفیت خواب می شود نیز با افزایش چربی شکمی مرتبط است.

3- ردیابی غذای مصرفی و فعالیتهای ورزشی
 ثبت غذای مصرفی و فعالیتهای انجام شده به افزایش تاثیر روش های لاغری شکمی کمک می کند. ثبت این موارد را می‌توان در دفترچه یادداشت مخصوص یا با استفاده از برنامه های آنلاینی که به این منظور طراحی شده اند انجام داد.

4- مکملهای غذایی
 بعضی از مکملهای غذایی حاوی مواد چربی سوز هستند. اما باید توجه کرد که این مکملها اثر خود را در کل بدن اعمال می‌کنند و هرگز نمی توانند آنطور که در برخی تبلیغات ادعا می شود، تنها در چربی سوزی شکم پهلو موثر باشند.
 

کلام آخر

 هیچ راه حل یک شبه و جادویی برای از بین بردن شکم و پهلو وجود ندارد. از بین روشهای ذکر شده، استراتژی‌هایی که سبک زندگی را مورد توجه قرار می‌دهند، بیشترین تاثیر را دارند. این استراتژیها شامل رژیم لاغری اصولی، ورزش، کاهش استرس و خواب با کیفیت هستند و اثربخشی همه آنها در گرو تلاش و پشتکار است. اگر در جستجوی سالم ترین و پایدارترین راه برای چربی سوزی شکم پهلو هستید، می توانید رژیم لاغری با روش دکتر مرادی را امتحان کنید.

کلینیک تغذیه و رژیم درمانی دکتر معصومه مرادی
ادرس و تلفن مطب : تهران، گیشا 88231136
رژیم آنلاین دکتر مرادی